małe ciężary

[...] środa: -prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-6 -wspięcia na łydkach ze sztangą 4s 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w górę) 5s 12-10-8-6-max -martwy ciąg(małe ciężary ~od 30 do 70) 5s 12-10-8-6-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 12-9-6 -modlitewnik 3s 12-9-6 piątek: [...]

[...] masa Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 m-ce Poziom BF%: 5,5 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: brak Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): małe ciężary Przysiad (MAX): 125

Dieta do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 15-20 pow. Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x 20-30 pow. -SKŁONY BOCZNE 4x 15-20 pow. Dzień 3 Barki -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (małe cieżary) 4x 10-12 pow. -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12-15 pow. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x 12-15 pow -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, chciałbym zadać kilka pytań odnośnie treningu gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni (oczywiscie nie bol tylko ostry trening) a jesli chodzi np o biceps czy klatke czuje ten trening jakas godzinke lub 2 a pozniej zmeczenie opada, czy jest to naturalne? czy moze zle [...]

Witam Juz za tydzien zaczynam swoje 1 hst maksy mam juz dawno ustalone ale jedna rzecz mnie meczy tzn: moje maksy to nie jest jakis wielki ciezar, a ze cwicze na wlasnej silce to moge zmieniac obciazenie co 2.5kg lub 5kg i teraz jakbym zwiekszal co 5 to w pierwszych treningach danego mikrocyklu mialbym naprawde smiesznie niskie obciazenia [...]

[...] nóg prostych lub byle jakiego podnoszenia nóg, od razu mówię że moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno i póki co stawiam na ćwiczenia z wagą ciała i jakies małe ciężary hantle itp przez co wątpie że to przez jakąs kontuzję i wysuwam do was pytanie czy jest to spowodowane może niewystarczającym rozgrzaniem czy po prostu jest cos [...]

witam na poczatke powiem ze cwicze rok... zaczynalem od HST i efekty byly zatysfakcjonujace potem split przerwa miesieczna i zas split .... Teraz tez pasuje mi cwiczyc na mase... zakupilem wpc i gainera wiec i trening chce by byl konkret i mam dylemat co do HST czy jest sens zmodyfikowac go tak ze bede zaczynal serie kazdego mikrocyklu zawsze od [...]

Witam Dzisiaj zaczalem pierwszy dzien treningu dla poczatkujacych. Mam 25 lat, 175cm, 60 kg, wiec jestem bardzo chudy :) Chcialbym poprostu wygladac bardziej jak facet, jestem chudy w bicepsie i klatce szczegolnie. Za czasow licealnych bez problemow podciagalem sie w podchwycie 16 razy na drazku, ale przez lata sie zapuscilem i teraz po 8 jestem [...]

[...] ćwiczeń na tą partię robiłem siady 150kg w serii po 7 ruchów , max przysiad 170 1x . Teraz moje pytanie po tej kontuzji gdy wracam powoli do zdrowia od jakich ćwiczeń mógłbym zaczynać znowu swoją przygodę z nogami ? małe ciężary oczywiście, jakbym mógł rehabilitować tą nogę by móc znowu dołożyć ciężar i spełnić marzenie dobrze zbudowanych nóg ?

[...] jak napisałem, dzień po dniu. Na piątym treningu mam rzuty piłkami lekarskimi. Robię przysiady (sztanga z przodu do 55kg, z tyłu do 65-70 kg), zarzuty(do 45 kg), rwania(małe ciężary 20kg), wyciskania na klatkę. Czy potrzebuję BCAA w celu lepszej regeneracji?? Mam jeszcze jedno pytanie. Napiszę tutaj żeby nie zapychać forum nowymi tematami. [...]

[...] pracy czwórek nie czułem. Antos jest zdania, że czwórki wykonują też dużą pracę przy MC i można konkretnie spompować przód uda. Twierdzi, że mam za niski staż i za małe ciężary, aby takie rzeczy dostrzec. Może i ma rację, ja się nie obrażam, ale jestem ciekaw z Antosiem co Wy o tym sądzicie. Temat założyłem, bo Antos powiedział, że [...]

[...] ze w tym celu robimy maxymalny ciężar, a mało powtórzeń. Później by ta siła mogła trochę popracować należy zrobić trochę wytrzymałości, więc siła wytrzymałościowa, czyli małe ciężary i mnóstwo powtórzeń (w tym np. pompeczki, podciągania, w dużych ilościach) Czyli trenujemy 5x w tygodniu, 3x max ciężar, mało powtórzeń, i 2x mały ciężar, [...]

witam, mam 29 lat w ogolniaku spedzilem 2 lata na silce, rezultaty byly srednie. moze zla dieta, alkohol, moze za malo trenowalem. mniejsza z tym. w tym roku od stycznia do kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami [...]

[...] francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie Plecy: 1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez [...]

[...] ćwiczeń na tą partię robiłem siady 150kg w serii po 7 ruchów , max przysiad 170 1x . Teraz moje pytanie po tej kontuzji gdy wracam powoli do zdrowia od jakich ćwiczeń mógłbym zaczynać znowu swoją przygodę z nogami ? małe ciężary oczywiście, jakbym mógł rehabilitować tą nogę by móc znowu dołożyć ciężar i spełnić marzenie dobrze zbudowanych nóg ?

Witam od 3 tygodni zacząłem nowy trening. I zastanawiam się czy nie przetrenowuje w nim nóg. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Prostowanie nóg w siadzie 12/ 10/ 8 (małe ciężary, ćw na rozgrzewkę) Przysiady ze sztangą na barkach 12/ 10/ 8/ 6/ 4 /2 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/ 10/ 8/ /8 /8 Uginanie nóg w leżeniu 10/ 10/ 8/ 8 Skoki ze [...]

[...] hantlami - kapturki 3x5 (3kg) sztanga - klata 5x 12 (20kg) ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12 Odstępy między seriami 1,30 min. Proszę o porady co do moich ćwiczeń, wiem że małe ciężary, ale dopiero zaczynam i to dlatego. Słyszałem też o tym, żeby ćwiczyć przez miesiąc tylko np. tricka i biceps lub klatę i brzuch czy to dobra rozwiązanie?

WITAM !!! MAM 173 CM WZROSTU I 95 KG WAGI .CHCĘ ZRZUCIĆ BRZUCH MAM 96 CM W PASIE. MAM DOŚĆ SPORĄ MASĘ MIEŚNIOWĄ (ĆWICZYŁEM KIEDYŚ SPORO). TERAZ CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ OK 13 KG!!!! ZACZĄŁEM STOSOWAĆ ŁAGODNĄ DIETĘ (ZREZYGNOWAŁEM Z SOKÓW. SŁODYCZY, TŁUSTEGO MIĘSA I BIAŁEGO PIECZYWA) ORAZ ROZPOCZĄŁEM TRENINGI: ŚRODA I PIĄTEK: SIŁOWNIA ( MAŁE CIĘŻARY [...]

Witam. Sprawa wygląda tak: trenowalem w piatek lapy, z rozgrzewka i male ciezary, ale dosyc intensywnie. Podczas treningu nic mi nie bylo, w sensie pompa jak zawsze, lekki bol przy rozciaganiu itp. Kilka godzin po trenie bol w lewej rece byl taki, ze nie moglem jej wyprostowac w lokciu. Bol jest po wewnetrznej stronie lapy. Smarowalem bengayem i [...]